Regadinho

https://www.youtube.com/watch?v=JSFeiWdHDUU

Regadinho - Figuras


Posição Inicial:

  • Roda dupla lateral, virados no sentido inverso dos ponteiros do relógio;
    • Rapariga no lado de fora e o rapaz no interior da roda;
    • Rapariga à direita do rapaz, de braço dado, rapariga de mão na cintura e rapaz de mão no colete.
Primeira Figura : (32 tempos)
                a) A dança inicia com o avançar da roda, no sentido contrário dos ponteiros do relógio, em passo de passeio (16 tempos).
                b) Muda o sentido da Roda (sem virar as costas ao par)  e repete (16 tempos)

   Roda dupla facial (Os pares colocam-se  frente a frente)
Segunda Figura : (16 tempos)
    • Rapaz no interior da roda e rapariga do lado de fora da roda, ambos com braços em elevação superior;
- Cruzam e descruzam a perna Dir (ponta à Esq, calcanhar à Dir), saltitando sobre a perna Esq (8 tempos, sendo que no 8 tempo transfere o peso para a perna Dir) e cruzam e descruzam a perna Esq (ponta à Dir, calcanhar à esquerda), saltitando sobre a perna Dir (8 tempos).

Terceira Figura  (adaptação ESAB): (16 tempos)
Rapaz no interior da roda e rapariga do lado de fora da roda;

                a) Rapariga e rapaz trocam de lugar, entrelaçando o braço direito (4 tempos), marcam no lugar (4 tempos); (8 tempos)
           b) Rapariga e rapaz trocam de lugar uma vez (4 tempos), entrelaçando o braço esquerdo e, em quatro passos, a rapariga avança trocando para o par da frente. O rapaz marca (4 tempos) virando-se para o sentido da roda, aguardando o novo par; (8 tempos)

Repetem por mais 6 vezes (7 no total)


Suporte Básico de Vida - Adulto - INEM


https://www.inem.pt/wp-content/uploads/2017/09/Suporte-Básico-de-Vida-Adulto.pdf

Pickleball - Jogo de Raquetes

Pickleball, uma alternativa aos tradicionais jogos de raquetes






Luta - Meio-Nélson com dupla prisão de braços

Luta - Meio-Nélson com dupla prisão de braços

Luta - Dupla prisão de pernas





Rotação lateral com controle duplo de pernas (dupla prisão de pernas)


Agarrar com uma mão o membro inferior do parceiro, por dentro, junto ao joelho Colocar a outra mão no tornozelo mais afastado
Encostar o ombro à anca
Puxar e empurrar com o ombro o parceiro para o fazer rodar


Rodar o corpo para ficar com as costas em cima do peito da colega elevando-lhe os membros inferiores

LUTA - Dupla prisão de braços




Rotação lateral com controlo duplo de braços (dupla prisão de braços)


Mão do lado do defesa agarra o braço mais afastado na zona do cotovelo por fora
A outra mão agarra o pulso do mesmo braço por dentro
ao mesmo tempo - apoia o joelho mais afastado e encaixa o ombro na axila do adversário Empurra com o ombro ao mesmo tempo que puxa o pulso
Peito sobre o adversário (assentamento de espáduas), pernas afastadas (imobilização)


Aulas de Padel - Nivel básico